您当前的位置:彩票焦点 > 荷官礼仪|学会这8种动作 玩胸再也不用愁动作

荷官礼仪|学会这8种动作 玩胸再也不用愁动作
2020-01-11 16:39:06   浏览次数:2462次

荷官礼仪|学会这8种动作 玩胸再也不用愁动作

荷官礼仪,强壮的胸肌是渴望自己有好身材的男人所向往的,但是练胸肌的方法有很多,想找到一种效率高又实用的方法,要耗费掉很多时间,而你却无可奈何。

或者你已经掌握了一些练胸的方法,但和其他的力量训练一样,长时间重复相同的训练会提高身体对训练的适应力,降低了训练效果。除了提高单组个数、组数和加大负重之外,尝试新的训练也能带给身体新的刺激。

总结了8种高效、有用、好做的胸部锻炼方法,有俯卧撑,卧推,徒手或是器械,不管是在家还是在健身房,都可以给自己新的刺激,玩爆胸肌再也不用愁动作不够用。

双脚交叠式俯卧撑

单臂俯卧撑

交替式蜘蛛人俯卧撑

t型俯卧撑

杠铃下斜板卧推

上斜杠铃卧推

拳眼相对平板哑铃飞鸟

平衡半球俯卧撑

卧推的4个注意事项

卧推是胸部锻炼的有效方式,但是下面这4个卧推中的误区会影响你的训练效果。

重量不合适

太多人只关心卧推的重量有多重,他们可以推一个很重的重量,勉强做几个,而不是找一个适宜的重量,然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长,相反,可能事倍功半。

身体不平衡

多是身体习惯姿态或是负重太大的影响,而出现身体不平衡。在卧推中保持胸部挺直,保持后腰略微圆拱,压缩肩胛骨,保持肩膀耸立,尽量使用胸部肌肉发力。

借力反弹

有些人认为卧推反弹时的借力会让自己推更多,的确,卧推的个数增加了,但质量却下降了。表面上是推了很多,其实你使用的是惯性动力,并不是肌肉本身的力量。这样不仅锻炼不到肌肉,反而对你的肌腱组织造成损伤,在你不知不觉中带来伤害。

节奏不对

如果你想获得最深度的卧推,你必须控制住卧推杆。建议你降低卧推的重量,在卧推过程中放缓速度,让肌肉发力的状态持续3到4秒钟,保持伸展姿势1秒钟,然后再推到顶端。

哪些歌曲,让你健身停不下来

30岁开始健身 越练越强壮 越练越年轻

现在是一年中最佳的减肥时间 冬季健身的5大好处